A differenza degli altri 10 giocatori su un campo di calcio, quello del portiere è un ruolo in cui il posizionamento è fondamentale. Determinazione e concentrazione sono caratteristiche chiave per tutti i calciatori, ma quando un portiere deve parare un tiro, anche la pressione può far sentire il suo peso. James Pantemis, portiere del CF Montreal, sa bene quali siano le qualità necessarie per ergersi a difesa della porta. "Credo che serva essere un po' matti per fare il portiere", ha detto Pantemis. "Per essere un buon portiere devi avere la giusta dose di pazzia per mettere la faccia davanti al pallone, per non avere paura e per provare a parare in qualsiasi circostanza con ogni parte del tuo corpo".
Tanti salti, tuffi e moltissimi lividi sono il pane quotidiani di un portiere. Mettere in pratica una serie di divertenti esercizi per portieri ti aiuta a ottenere e conservare la memoria muscolare utile per avere una buona tecnica tra i pali. "Bisogna avere una buona posizione di partenza, sempre in punta di piedi, mai sbilanciati all'indietro e pronti ad attaccare il pallone", ha spiegato Pantemis. I seguenti esercizi fanno parte di una vera sessione di allenamento per portieri. Provali tu stesso per imparare i movimenti basilari del portiere: essere agili, sapersi tuffare e tenere gli occhi sul pallone.
5 esercizi per portieri
Questi esercizi sono stati ideati per essere eseguiti con un compagno che possa lanciare i palloni al portiere. Tanti di questi esercizi possono essere svolti anche da soli senza l'utilizzo di un pallone per apprendere i movimenti o lanciando una palla su un muro e poi prendendola.
Esercizio 01: Esercizio con tre coni
Obiettivo dell'esercizio: pensiero e movimenti veloci per raggiungere la zona da dove arriva il pallone.
Istruzioni:
- Posiziona tre coni davanti alla porta, mezzo metro all'interno dell'area piccola.
- Il portiere si posiziona inizialmente al centro della porta con un compagno sul dischetto del rigore che lancia i palloni.
- Chiedi al compagno di indicare un cono a voce alta. Corri verso il relativo cono, poi torna al centro e tieniti pronto a prendere il pallone.
Esercizio 02: Esercizio con un cono
Obiettivo dell'esercizio: simulare una situazione in cui devi cambiare posizione rapidamente. Si verifica in partita quando credi che la palla arrivi frontalmente, ma invece cambia velocemente posizione portando a un tiro proveniente da un'angolazione differente.
Istruzioni:
- Posiziona un cono al centro dell'area piccola.
- Il portiere si posiziona inizialmente al centro della porta con un compagno sull'angolo dell'area di rigore.
- Dal centro della porta, corri verso il cono, immaginando che un giocatore si trovi lì.
- Aggira il cono e fronteggia l'angolo da dove viene calciato il pallone e bloccalo.
Esercizio 03: Esercizio di reazione al rimbalzo
Obiettivo dell'esercizio: il pallone può rimbalzare in qualsiasi direzione durante una partita. Questo esercizio permette a un portiere di reagire al rimbalzo imprevedibile di un pallone proveniente da un colpo di testa o di un pallone alto.
Istruzioni:
- Posiziona due coni come guida per capire da dove arriverà il rimbalzo. Quest'esercizio può essere svolto anche senza coni.
- Un compagno si posizionerà a un metro dall'area piccola e lancerà la palla. La posizione iniziale del portiere è di lato rispetto alla porta.
- Il compagno dice "via" e il portiere corre verso i coni mentre il compagno lancia il pallone per terra, mirando alla zona tra i due coni. Per confondere il portiere, il compagno può anche decidere di lanciare la palla in aria.
- Il portiere reagisce al movimento del pallone e lo afferra.
Esercizio 04: Esercizio di presa bassa in tuffo
Obiettivo dell'esercizio: allenare la presa bassa in tuffo, una delle abilità fondamentali di un portiere.
Istruzioni:
- Il compagno di allenamento si posiziona sul dischetto del rigore per calciare la palla verso un lato della porta.
- Il portiere si tuffa a terra per prendere il pallone nella direzione da cui sta arrivando.
- Alterna i lati per cambiare la direzione dei tuffi, è importante prepararsi a ogni evenienza.
Esercizio 05: Esercizio torsione di 180°
Obiettivo dell'esercizio: il portiere deve essere in grado di reagire a un pallone che arriva all'improvviso. Questo esercizio consente di allenare i riflessi del portiere.
Istruzioni:
- Il portiere si posiziona di lato rispetto alla porta.
- Il compagno di allenamento si posiziona vicino al dischetto del rigore e calcia un pallone verso l'angolo destro o sinistro della porta.
- Il compagno grida "via" non appena calcia la palla. Il portiere si gira e reagisce al pallone per afferrarlo.
Avere il controllo della porta
Essere un portiere può essere estremamente complicato, ma è allo stesso tempo uno dei ruoli più gratificanti quando si fa una grande parata. Questi esercizi per portieri ti permetteranno di allenare le capacità fisiche fondamentali e necessarie per diventare un grande portiere, ma un altro modo per migliorare le tue abilità è di essere molto forti a livello mentale.
"Un portiere può disputare una partita fantastica per 89 minuti, ma commettere un errore al 90' che vanifica tutto quanto di buono fatto prima. Questo è l'aspetto più difficile per un portiere", ha detto Pantemis. Bisogna imparare a scrollarsi la pressione di dosso e trasformarla in qualcosa di positivo. "La bellezza del nostro ruolo consiste anche nel poter essere il giocatore che commette un errore decisivo o l'eroe che fa la parata determinante alla fine della partita, assicurando la vittoria alla squadra".
Sei pronto a portare il tuo gioco a un livello superiore? Aggiungi questi divertenti esercizi per portieri alla tua routine di allenamento e scopri altri consigli ed esercizi calcistici a 3 strisce sul blog di adidas, tra cui come dare effetto al pallone, migliorare il controllo di palla, dribblare e tirare.