Allenamento brucia grassi da 15 minuti: i 3 migliori esercizi

Ti piacerebbe perdere peso velocemente? Ecco perché dovresti provare l’allenamento a corpo libero!

Vantaggi dell’allenamento senza attrezzi:

• Combina allenamento di resistenza e di forza
• Fa bruciare tantissime calorie
• Tonifica e fortifica il corpo
• Ci si può allenare in qualsiasi momento e luogo
• Non sono necessari pesi o attrezzi
• Non serve tanto tempo: bastano 15 minuti

I 3 migliori esercizi per bruciare calorie senza andare in palestra

1. Flat-out Burpees

Preparati a far pompare il cuore. A noi piacciono tanto i burpees perché sono anche una metafora della vita: ogni volta che si cade, ci si dà sempre la spinta per rialzarsi.

2. Jump Squats

Gli esercizi con i salti, anche detti pilometrici, sono efficacissimi per bruciare grassi e attivare i muscoli del core. Fanno lavorare non solo i muscoli delle gambe ma anche quadricipiti, hamstring e glutei e anche altri muscoli come adduttori e abduttori delle cosce e polpacci, oltre che migliorare la stabilizzazione. (Se non sei pronto per fare i jump squats, vanno bene gli squat classici.)

3. Skier Abs

Questo esercizio è una variazione del plank (che ci piace tantissimo altrettanto). Con questo movimento nessun muscolo addominale sarà risparmiato. In più puoi stabilizzare la parte superiore del corpo e le tue gambe con il salto da una parte all’altra.

Combina i 3 esercizi per un allenamento a intervalli di 15 minuti:

• Fai ogni esercizio con un intervallo 40/20, cioè 40 secondi di esecuzione e 20 secondi di recupero
• Recupera per 60 secondi dopo il terzo esercizio dell’intervallo.
• Ripeti per 4 volte

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